星欧娱乐扣款流程详解图片：2016 年河北中考体育项目：备考指南和全 方位说明

说明**

**一、备考指南**

**1. 考试内容：**

* 速度：男子 50 米，女子

60 米

* 耐力：男子 800 米（女子 1000 米）

* 立定跳远

* 实心球

**2. 考试时间：**

以当地中考时间为准

**3. 考试要求：**

* 速度

：起跑有效、途中跑姿规范、冲刺用力

* 耐力：保持均匀速度、科学分配体力

* 立定跳远：两脚起跳、振臂、屈膝、腾空、落地

* 实心球：单手从耳边向正前方推出

**4. 备考重点：**

* 基本技术的掌握和巩固

* 体能的全面提升

* 良好心态的培养

**二、全方位说明**

**1. 训练计划：**

**（1）速度训练：**

* 短跑加速跑练习

折返跑练习

* 冲刺跑练习

**（2）耐力训练：**

* 间歇跑练习

* 变速跑练习

* 长跑训练

**（3）立定跳远训练：**

* 单脚起跳练习

* 两脚起跳练习

* 空中滞空练习

**（4）实心球训练：**

* 单手推球练习

* 助跑推球练习

* 技术纠正和巩固

**2. 体能提升：**

* 注重力量、速度、耐力的均衡发展

* 通过器械训练、专项训练和综合训练提升体能

**3. 心态培养：**

* 树立信心，保持积极乐观的心态

* 适应考试压力，学会自我调节

* 了解考试规则，做好心理准备

**4. 饮食营养：**

* 保证充足的蛋白质、碳水化合物和维生素摄入

* 考试前避免辛辣刺激食物

* 适度补充水分

**5. 注意事项：**

* 循序渐进，避免过度训练

* 保证充足的休息和睡眠

* 及时咨询专业

教练或医护人员，避免伤病

* 考试当天，穿着舒适轻便的运动服饰，保持良好精神状态