星奥娱乐艺人：5 分钟济宁中考体育项目，轻松助你满分 过关！

满分过关！】**

**一、选考项目**

* 男生：1000 米跑、引体向上、立定跳

* 女生：800 米跑、投掷实心球、立定跳远

**二、评分标准**

* **1000 米跑/800 米跑：** 按成绩排名评分

* **引体向上/投掷实心球：** 按

次数或距离排名评分

* **立定跳远：** 按距离排名评分

**三、备考策略**

**1. 耐力训练：**

* 定期进行跑步训练，逐渐增加距离和强度。

**2. 力量训练：**

* 男生：加强引体向上的练习，提高手臂和背部力量。

* 女生：多练习投掷实心球，增强手臂和肩部力量。

**3. 弹跳训练：**

* 练习立定跳远，改善弹跳力和下肢力量。

**4. 放松和

调整：**

* 考前保证充足的睡眠和营养。

* 考场热身，调整心态，保持状态。

**5. 技巧要点：**

* **1000 米跑/800 米跑：**均匀呼吸，合理分配体力。

* **引体向上：**双臂自然伸直，利用背部力量向上拉。

* **投掷实心球：**利用腿部力量向前推，肘关节保持伸直。

* **立定跳远：**蹬地有力，充分利用摆臂。

**四、注意事项**

* 制定科学的训练计划，避免过度训练。

* 注意饮食健康，保证营养均衡。

* 遵医嘱进行适当的康复训练，预防运动损伤。

通过以上备考策略和注意事项，相信大家都能在济宁中考体育项目中取得满分，助力升学之路！